{"id":111259,"date":"2025-09-11T10:17:06","date_gmt":"2025-09-11T08:17:06","guid":{"rendered":"https:\/\/msk.lodz.pl\/?post_type=mec-events&#038;p=111259"},"modified":"2025-10-01T11:11:22","modified_gmt":"2025-10-01T09:11:22","slug":"zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk","status":"publish","type":"mec-events","link":"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/","title":{"rendered":"ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP-WZMACNIANIE\/\/ CZWARTKI \/\/ ZAJ\u0118CIA STA\u0141E \/\/ X \/\/ wk"},"content":{"rendered":"<p>Zaj\u0119cia dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku chc\u0105cych poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i pozby\u0107 si\u0119 napi\u0119\u0107 w ciele po pracy siedz\u0105cej i stresach dnia codziennego. Zaj\u0119cia zawieraj\u0105ce stretching i rozlu\u017anienie ca\u0142ego cia\u0142a, ale tak\u017ce \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce wszystkie mi\u0119\u015bnie i poprawiaj\u0105ce ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. Podczas zaj\u0119\u0107 pracujemy nad zwi\u0119kszeniem ruchomo\u015bci i elastyczno\u015bci staw\u00f3w, stabilizacj\u0105 kr\u0119gos\u0142upa ,mocnymi mi\u0119\u015bniami grzbietu i brzucha. Do \u0107wicze\u0144 wykorzystujemy m.in. maty, pi\u0142ki, gumy.<\/p>\n<p>Du\u017c\u0105 dawk\u0119 pozytywnej energii doda od siebie prowadz\u0105ca zaj\u0119cia instruktorka fitness Gosia.<\/p>\n<p class=\"v1MsoNormal\">Instruktor: Ma\u0142gorzata Szwankowska So\u0142tan<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-114448\" style=\"color: #2c363a; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 14.6667px;\" src=\"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/szwank-216x300.png\" alt=\"\" width=\"216\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/szwank-216x300.png 216w, https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/szwank-9x12.png 9w, https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/szwank-600x832.png 600w, https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/szwank.png 610w\" sizes=\"(max-width: 216px) 100vw, 216px\" \/><\/p>\n<p class=\"v1msonormal\" style=\"margin: 0cm; background: white;\"><b><span style=\"font-size: 11.0pt; font-family: 'Calibri',sans-serif; color: #2c363a;\">Ma\u0142gorzata Szwankowska<\/span><\/b><span style=\"font-size: 11.0pt; font-family: 'Calibri',sans-serif; color: #2c363a;\"> &#8211; certyfikowana instruktorka fitness i Salsation\u00ae, absolwentka kurs\u00f3w Akademii Trener\u00f3w Sportu, w tym specjalistycznego szkolenia \u201eZdrowy kr\u0119gos\u0142up\u201d. Prowadzi r\u00f3\u017cnorodne zaj\u0119cia: Salsation\u00ae, Zdrowy Kr\u0119gos\u0142up \u2013 Wzmacnianie, Stretching z elementami pilatesu oraz Latino Mix Gold. \u0141\u0105czy taniec, wzmacnianie i rozci\u0105ganie w bezpieczny, skuteczny i przyjazny spos\u00f3b. Jej zaj\u0119cia s\u0105 dost\u0119pne dla doros\u0142ych w ka\u017cdymi wieku i na ka\u017cdym poziomie sprawno\u015bci. Zwraca szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na technik\u0119, profilaktyk\u0119 b\u00f3lu oraz komfort uczestnik\u00f3w. Uczy, \u017ce ruch to nie tylko zdrowie, ale i \u015bwietna zabawa. Zara\u017ca pozytywn\u0105 energi\u0105 i motywuje do regularnej aktywno\u015bci.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zaj\u0119cia dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku chc\u0105cych poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i pozby\u0107 si\u0119 napi\u0119\u0107 w ciele po pracy siedz\u0105cej i stresach dnia codziennego. Zaj\u0119cia zawieraj\u0105ce stretching i rozlu\u017anienie ca\u0142ego cia\u0142a, ale tak\u017ce \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce wszystkie mi\u0119\u015bnie i poprawiaj\u0105ce ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. Podczas zaj\u0119\u0107 pracujemy nad zwi\u0119kszeniem ruchomo\u015bci i elastyczno\u015bci staw\u00f3w, stabilizacj\u0105 kr\u0119gos\u0142upa ,mocnymi mi\u0119\u015bniami grzbietu [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":35,"featured_media":59224,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","tags":[],"mec_category":[389,397,398,371],"class_list":["post-111259","mec-events","type-mec-events","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","mec_category-dorosli","mec_category-seniorzy","mec_category-styl-zycia","mec_category-zajecia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP-WZMACNIANIE\/\/ CZWARTKI \/\/ ZAJ\u0118CIA STA\u0141E \/\/ X \/\/ wk - MSK<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP-WZMACNIANIE\/\/ CZWARTKI \/\/ ZAJ\u0118CIA STA\u0141E \/\/ X \/\/ wk - MSK\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zaj\u0119cia dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku chc\u0105cych poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i pozby\u0107 si\u0119 napi\u0119\u0107 w ciele po pracy siedz\u0105cej i stresach dnia codziennego. Zaj\u0119cia zawieraj\u0105ce stretching i rozlu\u017anienie ca\u0142ego cia\u0142a, ale tak\u017ce \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce wszystkie mi\u0119\u015bnie i poprawiaj\u0105ce ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. Podczas zaj\u0119\u0107 pracujemy nad zwi\u0119kszeniem ruchomo\u015bci i elastyczno\u015bci staw\u00f3w, stabilizacj\u0105 kr\u0119gos\u0142upa ,mocnymi mi\u0119\u015bniami grzbietu [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MSK\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-01T09:11:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/JOGA-DLA-DZIECI.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"940\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"788\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/\",\"url\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/\",\"name\":\"ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP-WZMACNIANIE\/\/ CZWARTKI \/\/ ZAJ\u0118CIA STA\u0141E \/\/ X \/\/ wk - MSK\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/JOGA-DLA-DZIECI.png\",\"datePublished\":\"2025-09-11T08:17:06+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-01T09:11:22+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/JOGA-DLA-DZIECI.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/JOGA-DLA-DZIECI.png\",\"width\":940,\"height\":788},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"http:\/\/msk.lodz.pl\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wydarzenia\",\"item\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP-WZMACNIANIE\/\/ CZWARTKI \/\/ ZAJ\u0118CIA STA\u0141E \/\/ X \/\/ wk\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/\",\"name\":\"MSK - \u0141\u00f3d\u017a\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/#organization\",\"name\":\"MSK - \u0141\u00f3d\u017a\",\"url\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Fav_icon_MSK.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Fav_icon_MSK.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"MSK - \u0141\u00f3d\u017a\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/msk.lodz.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP-WZMACNIANIE\/\/ CZWARTKI \/\/ ZAJ\u0118CIA STA\u0141E \/\/ X \/\/ wk - MSK","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP-WZMACNIANIE\/\/ CZWARTKI \/\/ ZAJ\u0118CIA STA\u0141E \/\/ X \/\/ wk - MSK","og_description":"Zaj\u0119cia dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku chc\u0105cych poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i pozby\u0107 si\u0119 napi\u0119\u0107 w ciele po pracy siedz\u0105cej i stresach dnia codziennego. Zaj\u0119cia zawieraj\u0105ce stretching i rozlu\u017anienie ca\u0142ego cia\u0142a, ale tak\u017ce \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce wszystkie mi\u0119\u015bnie i poprawiaj\u0105ce ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. Podczas zaj\u0119\u0107 pracujemy nad zwi\u0119kszeniem ruchomo\u015bci i elastyczno\u015bci staw\u00f3w, stabilizacj\u0105 kr\u0119gos\u0142upa ,mocnymi mi\u0119\u015bniami grzbietu [&hellip;]","og_url":"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/","og_site_name":"MSK","article_modified_time":"2025-10-01T09:11:22+00:00","og_image":[{"width":940,"height":788,"url":"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/JOGA-DLA-DZIECI.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/","url":"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/","name":"ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP-WZMACNIANIE\/\/ CZWARTKI \/\/ ZAJ\u0118CIA STA\u0141E \/\/ X \/\/ wk - MSK","isPartOf":{"@id":"https:\/\/msk.lodz.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/JOGA-DLA-DZIECI.png","datePublished":"2025-09-11T08:17:06+00:00","dateModified":"2025-10-01T09:11:22+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/#primaryimage","url":"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/JOGA-DLA-DZIECI.png","contentUrl":"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/JOGA-DLA-DZIECI.png","width":940,"height":788},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/zdrowy-kregoslup-wzmacnianie-czwartki-zajecia-stale-x-wk\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"http:\/\/msk.lodz.pl\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wydarzenia","item":"https:\/\/msk.lodz.pl\/msk\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"ZDROWY KR\u0118GOS\u0141UP-WZMACNIANIE\/\/ CZWARTKI \/\/ ZAJ\u0118CIA STA\u0141E \/\/ X \/\/ wk"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/msk.lodz.pl\/#website","url":"https:\/\/msk.lodz.pl\/","name":"MSK - \u0141\u00f3d\u017a","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/msk.lodz.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/msk.lodz.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/msk.lodz.pl\/#organization","name":"MSK - \u0141\u00f3d\u017a","url":"https:\/\/msk.lodz.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/msk.lodz.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Fav_icon_MSK.png","contentUrl":"https:\/\/msk.lodz.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/cropped-Fav_icon_MSK.png","width":512,"height":512,"caption":"MSK - \u0141\u00f3d\u017a"},"image":{"@id":"https:\/\/msk.lodz.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/mec-events\/111259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/mec-events"}],"about":[{"href":"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/mec-events"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=111259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=111259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=111259"},{"taxonomy":"mec_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/msk.lodz.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/mec_category?post=111259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}